вандан хэвлэлийн

Бүх бодибилдингчид дуртай дасгал сургуулилт нь олон давуу талтай боловч үүнийг бусадтай адил зөв хийх ёстой. Өнөөдөр бид түүний тухай ярих болно вандан хэвлэлийн. Энэ нийтлэлд та энэ талаархи үндсэн алдаанууд, зөв ​​техник гэж юу болохыг ойлгох болно.

вандан хэвлэлийн

Цээжний булчингууд

Чухамдаа цээжний булчин нь өдөр бүр маш их эрэлттэй байдаг тул дасгалын ач холбогдол асар их юм. Эсвэл ерөнхий хөдөлгөөнүүд, арын булчингийн гайхалтай гүйцэтгэл, эсвэл ямар нэгэн зүйлийг түлхэх.

Тиймээс бид эдгээр хоёр булчингийн талаар тусад нь бодож үзэх боломжтой. Нэг нь гар, нуруугаараа, нөгөө нь нуруугаараа өөртөө ямар нэгэн зүйл татахдаа хөдөлдөг.

Эдгээр хоёр зарчимд үндэслэн бид маш чухал ач холбогдлыг олж харж чадна вандан хэвлэлийн эдгээр булчинд. Цээж нь цээжний ихэнх хэсгийг хамарсан цээжний гол цоргоноос үүсдэг. Энэ бол дасгал хийхэд ашиглагддаг булчин юм, учир нь энэ нь амархан идэвхждэг тул гипертрофи үүсэх хамгийн өндөр чадвартай байдаг.

Вандан хэвлэлийн техникийг зөв хийх

O вандан хэвлэлийн Энэ бол маш хүчтэй дасгал бөгөөд үүнийг хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь энэ нь ихэвчлэн мөрөндөө гэмтэл учруулах магадлалтай байдаг. Зарим хүмүүс энэ үйл ажиллагаанд сургалтын хамтрагч хэрэгтэй хэвээр байна.

Энэхүү туслагч нь ачаалал ихтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүст төвлөрлийн дутагдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, туслахад шаардлагатай байдаг. Гэхдээ үүнгүйгээр зарим техникийг аль хэдийн ашиглаж болно.

  • Нуруу нь вандан сандал дээр сайн бэхлэгдсэн байх ёстой;
  • Баарыг 55-60 см -ийн зайтай гараараа авах ёстой бөгөөд ихэвчлэн объектууд дээр тэмдэглэгээ хийдэг;
  • Импульсийг хэт ачаалахгүйн тулд тэдгээр нь шулуун байх ёстой;
  • Баарыг чанга барихдаа эрхий хуруугаа дээш харуулах хэрэгтэй. Үүний тулд үүнийг авах үйлдэл нь доороос гарах ёстой;
  • Дасгал хийж эхлэхдээ баарыг цээж рүү буулгаж, тохой нь 90º өнцөг үүсгэх ёстой. Үүнийг хийсний дараа анхны байрлал руу буцаж очоод процедурыг давтана уу.

Вандан хэвлэлийн гол алдаа

Вандан сандлыг заримдаа бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн харьцуулалт гэж үздэг боловч энэ маргааныг мартах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь хүмүүсийг хэт их ачаалал өгч, биеийг хэт их ачаалахад хүргэдэг.

Нэмж дурдахад энэхүү хүслийг биелүүлэх бас нэг хүчин зүйл бол цээжний булчингууд сайн эргүүлэх чадвартай байдаг. Энэ алдаа нь ноцтой бөгөөд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй тул үүнийг бүү хий!

Өөр нэг нийтлэг алдаа бол баар цээжин дээр байх үед бага шаардах явдал юм. Энэ хэсэгт хяналт дутмаг (үүнийг хазгай үе гэж нэрлэдэг) нь бичил өдөөлтөөс болж гэмтэх магадлал, дасгалын эрч хүчийг бууруулдаг. Гипертрофи илүү хурдан хүрэхийн тулд энэ үед анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Хэрэв цаазын дунд толгой, нуруу гэх мэт вандан сандлын зарим хэсгийг авбал хөдөлгөөнийг нөхөн төлж болох боловч үйл ажиллагааны эрч хүч алдагдах болно. Биеийн хэсгүүдэд хэт их ачаалал өгснөөс гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та мөрөө шулуун биш байдлаар тавих юм бол түүний эрч хүч вандан хэвлэлийн буурч байна. Энэ нь булчингийн амрах цэг, үе мөчний давхаргад хэт ачаалал өгч байгаатай холбоотой юм.



Тайлбар