Шар сүүний уургийг хэрхэн яаж авах вэ: Бүх асуултаа эндээс асуугаарай!

Хэрэв та фитнессээр хичээллэдэг бол шар сүүний уургийн талаар сонссон (эсвэл магадгүй хэрэглэдэг) байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нэмэлтийг хэрэглэх нь утгагүй болно. Чичиргээ хийх хэмжилт, давтамж, хугацааг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Өөр нэг чухал асуудал бол шар сүүний уураг ууж, тогтмол дасгал хийхгүй байх нь ашиг тус авчрахгүй. Эцэст нь хэлэхэд, Whey нь хоолыг орлох ёсгүй гэдгийг санах ёстой, учир нь бэлтгэл, гипертрофид хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэмэлт тэжээлээс гадна тэнцвэртэй хоол тэжээлтэй байх хэрэгтэй.

шар сүүний уургийг хэрхэн яаж авах вэ

Дараа нь бид шар сүүний уураг авах хамгийн сайн арга замын талаархи таны бүх асуултанд хариулах болно. Дагаж байгаарай!

Шар сүүний уургийг хаанаас худалдаж авах вэ?

netshoes - шар сүүний уураг худалдаж аваарай

Шар сүүний уургийг хэрхэн яаж авах вэ?

Шар сүүний уургийн хэмжилт нь үйлдвэрлэгч болон таны хэрэглэж буй нэмэлт тэжээлээс ихээхэн хамаардаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө хэмжих хэмжээ нь 30 мл ус эсвэл сүүнд 200 гр байна.

Хэрэв та зах зээл дээр байгаа шар сүүний төрөлд эргэлзэж байвал асуултанд хариулах боломжтой энэ бичлэг дээр.

Ус эсвэл сүүтэй шар сүү?

Хоёр холимог хүчин төгөлдөр тул энэ нь олон тамирчдад байдаг асуулт юм. Шар сүүг усаар, сүүгээр уух хоёрын ялгааг тодруулъя.

Бүтээгдэхүүнийг сүүтэй хольсон үед шингээлт нь илүү удаан явагддаг бөгөөд энэ нь авсан хугацаа болон бэлтгэл хийж эхлэх үеийн хоорондох хугацааны интервалаас хамаарч маш сайн байдаг. Шар сүүний уургийг сүүнд холих бас нэг давуу тал нь амт нь илүү тааламжтай бөгөөд хольц нь илүү өтгөн болно.

Гэхдээ хэрэв та шар сүүний биед илүү хурдан шингэхийг хүсч байвал нунтаг устай холилдох нь хамгийн тохиромжтой. Энэ хольц нь амтаа алдах болно, гэхдээ хэрэв таны сургалтын хуваарь хооллох хуваарьтай ойролцоо байвал үүнийг авч болно.

шар сүүний уургийг хэрхэн яаж авах вэ

Whey -ийг хэзээ уух вэ?

Хамгийн сайн зүйл бол Whey Protein -ийг өдрийн тодорхой цагт уух нь функциональ байдлаар ажиллах явдал юм. Хамгийн тохиромжтой цаг гэж юу болохыг олж мэдээрэй.

1. Сэрэх үедээ аваарай

Нэмэлтийг авах нэг арга бол сэрэх үе юм, учир нь шөнийн цагаар унтах үед бид удаан хооллодоггүй. Тиймээс, хэрэв та өглөө шар сүүний уураг уувал уургийн шингээлт маш өндөр байх болно. Энэ бол өглөө бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн хувьд үнэ цэнэтэй сонголт юм.

2. Сургалтын дараа авна

Өөр нэг хувилбар бол сургалтын дараа Whey Protein уух нь гипертрофик зорилгоор маш сайн байдаг. Хэрэв та гликемийн өндөр агууламжтай уусмал хэрэглэвэл шим тэжээлийг тээвэрлэхэд тусалдаг нүүрс ус нь декстроз, мальтодекстрин, креатин, BCAA-ийн эсвэл Глутамин.

Дасгал хийсний дараа Whey-ийг дор хаяж 40 минутын дараа ууж идээрэй, учир нь зөвхөн шар сүүний оронд орлуулах нь буруу тул та бас идэх хэрэгтэй! Цагаан будаа, төмс, тахианы хөх, өндөг гэх мэт бусад зүйлийг мэддэг байх.

Сургалтын дараа шар сүүний хэрэглээний хувьд усаар хольж уух нь хамгийн сайн арга юм.

шар сүүний уургийг хэрхэн яаж авах вэ

3. Тамирчдын хувьд тэмцээний өмнөх үеийг авна

Тамирчдын Whey Protein -ийг хэрэглэх нь маш эерэг нөлөөтэй байдаг. Тэмцээний өмнө хийдэг илчлэг багатай хоолны дэглэмд Whey нь булчингаа барихад тусалдаг бөгөөд хоол идэхэд хэцүү үед өлсгөлөнг цатгадаг. Энэ нь катаболизмоос зайлсхийж, оройн хоолонд тохиромжтой.

Би шөнийн цагаар шар сүүний уураг ууж болох уу?

Зөвлөмж бол та унтахаасаа өмнө шар сүүнд уухгүй байхыг зөвлөж байна. Унтахаасаа өмнө хэрэглэхийн тулд бусад нь байдаг. нэмэлт хамгийн тохиромжтой.

Энэ нийтлэл танд тустай байсан уу? Энд сэтгэгдэл дээр бидэнд хэлээрэй!



“Хоёр бодол”Шар сүүний уургийг хэрхэн яаж авах вэ: Бүх асуултаа эндээс асуугаарай!"

  1. Би шар сүүгээ худалдаж авсан боловч нэхэхээ болих хэрэгтэй болсон ...
    6 сарын дараа би торон дээрээ буцаж очсон боловч хугацаа нь дуусаагүй байна, гэхдээ би үүнийг авч чадах эсэхтээ эргэлзэж байна .. дүүрсэн, үнэтэй :(
    ?
    Туслаач

    хариулт нь
  2. Би яг 6 сар дасгал хийж байна, би 1,73 өндөр, 69 кг жинтэй, би одоо шар сүүнд ууж эхэлсэн, одоогоор max titanium's whey pro нь салбарыг хугалж байна уу? тэр сайн уу? Сургалт дууссаны дараа би ууж, 40-45 минутын дараа 3-4 өндөгний цагаан, 1 тахианы хамт XNUMX омлет хэлбэрээр хооллодог уу?

    хариулт нь
    1. Та хэдэн кг жинтэй вэ?!
      Шар сүүний баяжмал болон BCAA илгээнэ үү.
      Олон хүмүүсийн хэлж байгаагаас ялгаатай нь, тэр ч байтугай үүнийг нотолсон судалгаа байдаг, Whey болон Bcaa -ийг ашиглах нь сургалтыг оновчтой болгодог тул илүү сайн үр дүнг өгдөг.
      Гэхдээ энэ бол зүгээр л зөвлөгөө, өөрөөр зааж болох бусад хүмүүс байдаг.

      хариулт нь
  3. Би "бэлтгэлд" зориулж хэд хэдэн нэмэлт тэжээл худалдаж авсан, зүгээр л шар сүүний уураг дутуу байсан тул би үүнийг худалдаж аваагүй, учир нь энэ нь үнэтэй бөгөөд миний бүх мөнгө бусдад очсон хахаха одоо би ажиллахгүй байна, би биеийн тамирын заалнаас гарч, ишлэлийг сургалтын үгэнд оруулав. Би үүнийг гэртээ сараалжлах болно хахаха, суулт, буглаа, суух, аэробик. Учир нь мөнгө явдаг боловч анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгоо биелүүлдэг. Хэрэв танд надад шар сүүний хандив өгөх хүсэлтэй сайхан сэтгэл байвал whatsapp руу залгаарай, би зөв хаягаа хэлье. Энэ зүйл хичнээн чухал болохыг та мэднэ. Урьдчилан маш их баярлалаа. 3591153661

    хариулт нь
  4. Сайн байцгаана уу, яагаад тусгаарлагдсан шар сүүний хэрэглээ ихэвчлэн өдөрт 60 гр байдгийг, 26 гр концентрацитай шар сүүнд хэрэглэхийг яагаад мэдэх хүн байна уу? .. Би өдөрт ердөө 26 гр изолят авч болох уу? Учир нь миний хоолны дэглэм аль хэдийн уураг дээр суурилсан бөгөөд би таргалах эрсдэлтэй байхыг хүсэхгүй байгаа учраас л би баяжмал уудаггүй .... Хэрэв хэн нэгэн хариулж чадвал би талархаж байна !!!

    хариулт нь
  5. сайхан амраарай

    Би 179 өндөр, 75 кг жинтэй. Би 100% оновчтой тусгаарлагдсан шар сүүний болон bcaa нунтаг авдаг.
    Булчинг тодорхойлохыг хүсч байна, надад нүүрс ус хэрэгтэй учраас зөв шар сүүний гидролизат болно гэж надад хэлсэн. Би хэвээрээ л байна уу эсвэл дүлий байна уу?

    хариулт нь
  6. Хөөе оройн мэнд!
    Би 14 -р сарын 4 -нд сэлбэг дугуй хийж эхэлсэн бөгөөд нэг сарын дараа XNUMX кг алдаж, биеийн тамирын дасгал хийж, зогссон
    сэлбэг дугуйтай, жингийн бэлтгэл хийж эхлэхдээ би RIPPED FAS болон BCAA INTENSE авч эхэлсэн, одоо тэд
    дууссан, би өдөр бүр 1: 30цаг хүртэл шаргуу ажиллаж байгаа, одоо ямар нэмэлт тэжээл авах ёстой вэ?
    эсвэл би үргэлжлүүлэн авч байна уу? Би хатаах ёстой зүйлээ аль хэдийн хатаасан гэж бодож байна кк.

    Хариултуудыг хүлээж байна.

    хариулт нь
  7. Сайн байна уу, би хамгийн их титаныг 3 w, bcaa, l-glutamine худалдаж авмаар байна ... Гэхдээ би үүнийг яаж авахаа мэдэхгүй байна ... Би долоо хоногт 3 удаа дасгал хийдэг, таргалахыг хүсдэггүй ... Би яаж хийх вэ? үүнийг хий?

    хариулт нь
  8. Сайн байцгаана уу, би хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрсэн боловч бэлтгэл хийсний дараа Whey Protein -ийг ямар хэлбэрээр авах вэ гэдэгт эргэлзэж байна. Би 45 минут хийдэг. үсрэлт, 1 цаг орчим жингийн бэлтгэл хийж, би удаан хугацаанд дасгал хийж байсан болохоор дажгүй жинтэй болсон, гэхдээ би одоо 3 настай хүүтэй болохоороо больсон. Би дасгалаа гурван сарын өмнө дахин эхлүүлсэн бөгөөд бие маань булчин чангарч байгааг би аль хэдийн мэдэрсэн боловч би шар сүүний хүчийг сайжруулж, масс (булчин) авахыг хүсч байна. Туслаач. Баярлалаа.

    хариулт нь
    1. Хамгийн сайн шингээлттэй, маш сайн уураг агуулдаг тул хамгийн сайн шар сүүний нэг бөгөөд хүлээгдэж буй үр дүнг өгч байгаа тул боломжийн үнээр хамгийн оновчтой хоол тэжээл, эсвэл хоол тэжээл авахыг зөвлөж байна. Энэ нь тусална гэж найдаж байна ...

      хариулт нь
  9. Сайн уу!
    Би жингийн бэлтгэл хийдэг, дараа нь спиннинг хийдэг. Шар сүүний хамгийн тохиромжтой цаг гэж юу болохыг мэдэхийг хүсч байна.
    Эсвэл ээлжлэн дасгал хийх, нэг өдөр жингийн бэлтгэл хийх, нөгөө нь ээрэх нь илүү дээр байх болно, гэхдээ би үүнийг өдөр бүр хийдэггүй шиг үр дүн нь ашиг тустай эсэхийг мэдэхгүй байна.
    Обригада!

    хариулт нь
  10. Сайн байна уу Би 2 сар орчим бэлтгэл хийж байгаа бөгөөд бэлтгэл хийснийхээ дараа тусгаарлагдсан вейпротеин уух нь эргэлзээтэй байна. Би 95 кг жинтэй биеийн тамирын зааланд орсон бөгөөд аль хэдийн 10 кг алдсан, би 30 багц аэробик, жин, нэг өдөр гүйлтийн зам, дугуйны дасгал 1 цаг, нөгөө өдөр жингийн бэлтгэл хийсэн. Одоо миний дасгал бол би 3 дараалсан 12 дасгал хийж, 3 минут гүйдэг (жишээ нь: дамар урд 3 удаа 3 минут гүйж, 3 удаа 12 удаа буцааж 3 минут гүйдэг) Би өдөрт 4-XNUMX булчин ажиллаж, гүйдэг. Би тайлбарласны дагуу багц, нөгөөгийн хооронд хайрын бариултай хэвээр байгаа тул жингийн бэлтгэлд хамрагдах боломжтой юу? Би ганцаараа Вэй болон BCAA -ийн дараах дасгалыг хийж болох уу? Би туранхай масс олж авахыг хүсч байгаа ч хүсээгүй дугуйгаа алдмаар байна. Тэврээрэй !!!

    хариулт нь
  11. Би 34 настай, 65 кг, 1,62 өндөр.
    Би 5 кг алдахыг хүсч байна.
    Өглөөний алх, өндөг, банана эсвэл Дунайтай амтат төмс эсвэл тапиока гэх мэт урьдчилсан бэлтгэл!
    Сургалтын дараа би wey + glutamine -ийг хэрэглэдэг
    Үдээс хойш би wey+альбумин авдаг.
    Шөнөдөө би казеин + глутамин уудаг.
    Би хэтрүүлж байна уу? !!
    Жин хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулав уу?!
    Би 4 өдөр + 30 минутын аэробикоор хичээллэдэг. Тэгээд нэг л өдөр аэробик! Бямба, ням гаригт (амрах) би үүнийг авах ёстой юу, үгүй ​​юу?!
    Өнөөдөр 2 долоо хоног дууслаа, би энэ мөрөнд байна!
    Би хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байгаа эсэхээ мэдэх хэрэгтэй байна!
    Би баярлалаа
    Daniela

    хариулт нь
  12. Би биеийн тамирын заал руу явахаас 2 минутын өмнө 30 капсул bcaa, дасгал хийж дууссаны дараа 2 минутын дараа 30 капсул ууж, унтахынхаа өмнө шар сүүн тэжээлээ уух хэрэгтэй гэж надад хэлсэн. Ийм байдлаар хүчин төгөлдөр болох уу? Үр дүнтэй юу?

    хариулт нь
  13. Сайн уу, намайг Кристина гэдэг, би таны блогийг үзэж байсан бөгөөд би танд дараахь зүйлийг өгөхийг хүсч байна: би 31 настай, 1,65 өндөр, одоогийн жин 60,5 кг, би долоо хоногт 5 удаа биеийн тамирын зааланд явдаг. , Биеийн алхам, биеийн тулаан, хүчний үсрэлт, RPM гэх мэт бүлгийн хичээлүүдэд одоо TRX болон Body Pum орно. Амралтын өдрүүдэд би заримдаа дугуй унадаг.
    Энэ долоо хоногт биеийн тамирын зааланд би хэмжилт хийж байсан бөгөөд би 29,4 өөхний жин, 30 туранхай масс, 4 висцерал өөхтэй бөгөөд энэ нь сайн байна! Миний дургүй байгаа зүйл бол өөх тосны түвшин боловч бие махбодийн хувьд тийм ч сайн тодорхойлогддоггүй. Гэсэн хэдий ч гэдэсгүй ч гэсэн миний ташаа, хөл нь маш том өөхөн давхаргатай, миний доор булчин байдаг, энэ нь надад хамгийн бага өнгө аястай байхад тусалдаг, гэхдээ эдгээр газруудад хуурайшиж, булчингийн тодорхойлолтыг харахгүй байхыг үзэн яддаг. Би хичнээн их хичнээн туранхай байсан ч хамаагүй хөл, сүүлнийхээ периметрийг хадгалдаг.
    Тэд надад шар сүүний уураг тусгаарлахыг зөвлөсөн, учир нь миний зорилго бол өөх тосыг хатааж, тодорхойлох явдал юм, би уншиж байгаад нэгийг худалдаж авахаар шийдсэн: Шар сүүний уургийн тусгаарлагч ваниль. Маш их уншсаны дараа үүнийг хэдэн удаа, хэдэн удаа хийх ёстой вэ гэсэн эргэлзээ давамгайлж байна! Би өдрийн төгсгөлд, 17 цагт бэлтгэлээ хийдэг болохоор тусгаарлагдсан, хурдан шингэдэг болохоор бэлтгэл хийсний дараа авах ёстой гэж бодож байна, тийм үү? Миний хоолны дэглэм жингээ хасах эсэхийг анхааралтай ажигласан, үнэндээ би 30 долоо хоногийн дотор 3 кг жин хассан боловч хүссэн үр дүнг нь хараагүй хэвээр байна.
    өглөө: үр, овъёос агуулсан өөх тос багатай тараг
    зууш: 1 ширхэг жимс, 1 ширхэг цацагт хяруулын хиамтай
    үдийн хоол: мах эсвэл загас, салат ба/эсвэл хүнсний ногоо
    lanhe: жимс, эрдэнэ шишийн тортилла
    оройн хоол: салаттай махан загас
    оройн хоол: желатин
    Би өдөрт 1,5-2 л ус уудаг (сүүлийн үед ус зайлуулах хоолой авч байна, учир нь энэ нь хөл хавдахад тусалдаг гэж би харж байна.)
    Миний шар сүүний өдөр тутмын хэрэглээ нь 20-40 гр цэвэр шар сүүний хэрэглээ бөгөөд 40 гр шар сүүнд ойролцоогоор 33,6 гр уураг байдаг. Миний хэмжилт, зорилгыг харгалзан өдөр бүр юу хийхийг надад зөвлөж байна вэ?

    Баярлалаа.

    хариулт нь
  14. Би жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байна. Би шар сүүний уургийг хэрхэн, хэзээ хэрэглэх ёстой вэ? Би долоо хоногт 2 удаа орон нутгийн гимнастик хийж, долоо хоногт 40 удаа 2 минутын турш тээвэрлэдэг. Би 51 настай, 1,64 ба 85k.

    хариулт нь
    1. Моника,

      Шар сүүний уураг нь биеийн бусад эдүүдийн дунд туранхай масс (булчин) бий болгоход зориулагдсан байдаг.
      Та хэрхэн жингээ хасахыг хүсч байна. Энэ нэмэлтийг ашиглах нь танд үнэхээр хэрэгтэй эсэхийг шинжлэх шаардлагатай. Хэрэв тийм бол, таны байршлаас 1 цагийн өмнө сэгсрэхийг зөвлөж байна. Таны бусад 40 минутын дасгал нь аэробик байх тул та эдгээр дасгалын өдрүүдэд үүнийг хийх шаардлагагүй болно.

      хариулт нь
  15. Бэлтгэл хийсний дараа шар сүүнд уухыг зөвлөж байна, 40 минутын дараа будаа/төмс, өндөг гэх мэт ердийн хоол хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ миний хувьд 22:00 цагаас 00:00 цаг хүртэл бэлтгэл хийдэг. нэг хоол. Учир нь шар сүүний дараа би унтдаг.
    Би чиг баримжаа хүсч байна.

    хариулт нь
  16. Би Integramédica Super whey -аас 100% цэвэр шар сүүний уураг авдаг. Сул дорой хүмүүс 2 мл цэвэрлэнэ. Сургалтын дараа 250 мл устай 80 саван уух нь 1,77 долоо хоногийн дараа шууд хүчин төгөлдөр болно гэж хэллээ. Би үүнийг авч болох уу эсвэл энэ нь шар сүүний бусад тусгай загвар байх ёстой юу?

    хариулт нь

Тайлбар